ЯК ДОПОМОГТИ САМОМУ СОБІ  ПОДОЛАТИ ПСИХОЛОГІЧНУ ТРАВМУ

 Що таке «психологічна травма»?

Психологічна травма («психотравма») – це травма, що виникла в результаті дії на психіку людини особисто значущої інформації, інтенсивних або ж довготривалих гостроемоційних, стресових впливів.

Як її у себе діагностувати? (Якщо ви спостерігаєте у себе більше 2-х симптомів)

  • У Вас порушений сон або сняться кошмари;

  • Вас переслідують нав’язливі спогади;

  • Ви втратили інтерес до життя;

  • Вам нічого не хочеться робити (ні вдома, ні в школі);

  • Вам хочеться бути на самоті;

  • Ви збуджені і роздратовані.

Що робити?

  • Намагатися більше спілкуватися – з друзями, родичами, людьми, які Вас розуміють. Розповідайте про свої емоції та почуття, які переживаєте;

  • Не відмовляйтесь від допомоги, навіть якщо Вам здається, що Вас не розуміють;

  • Якщо Вам важко говорити, спробуйте записати на папері свої думки та почуття;

  • Займіться щоденними справами, фізичною працею – це допоможе Вам відволіктися;

  • Намагайтесь дотримуватися звичного режиму дня – вчасно лягати спати і прокидатися, займатися повсякденними справами, ходити на навчання, зустрічатися з друзями, відвідувати різноманітні заходи.

  • Якщо Вам не вдається заснути, займіться фізичними вправами, втома допоможе заснути;

  • Харчуйтеся систематично та повноцінно.

  • Поради щодо спілкування:

  • Ставлення людей до вас ніби віддзеркалює ваше ставлення до них;

  • Хто любить людей, того й люди люблять;

  • Виявляйте ініціативу в приязному ставленні до інших;

  • Цікавтеся людьми, що оточують вас, їхніми турботами і радощами;

  • Ніколи не користуватиметься популярністю той, хто не цікавиться справами інших людей;

  • Учіться ставити себе на місце іншої людини;

  • Вживайте якомога більше слів, які підкреслюють шанобливе ставлення до людей: "даруйте", "перепрошую", "дякую", "будь ласка" та інші. Ввічливість обеззброює;

  • Використовуйте кожну нагоду для спілкування. 

  • Для успішного встановлення контактів із людьми треба:

  • Якомога швидше знайти спільні інтереси;

  • По-дружньому ставитися до співрозмовника (усміхатися, уважно слухати);

  • Не виявляти до співрозмовника зверхності;

  • Щиро цікавитися співрозмовником, тим, що він говорить;

  • Враховувати поведінку та термінологію людини, з якою говорите;

  • Нападами та лайкою людей не переконаєте;

  • Для того, щоб переконати когось, треба знайти необхідні аргументи, правильно їх упорядкувати і сформулювати;

  • Намагайтеся діяти незалежно від свого настрою.

  • Незабаром іспити!

  • Мета кожного учня – скласти іспит якнайкраще. А оцінка залежить від двох різних чинників: знань і вміння поводитися на іспиті. Ось деякі поради психолога:
    1. Майте вигляд впевненої у собі людини.
    2. Спрямуйте розмову в потрібне русло.
    3. Не втрачайте самовладання, якщо не знаєте відповіді на запитання.
    4. Ведіть із вчителем діалог.
    5. Змінюйте перебіг думок, перебудовуйте розмову у сприятливому напрямі.
    6. Вдягніться на іспит охайно.
    7. Говоріть неголосно, але чітко й упевнено, усміхайтеся.
    8. Налаштуйтеся на неодмінний успіх, особливо на першому іспиті.
    9. Продумайте поведінку і стиль розмови з вчителем.
    10. Будьте спокійні й зосереджені на змісті відповіді.
    11. Забудьте про образи на вчителів, батьків, узагалі відстороніться від усього непотрібного.

    12. Заспокойте себе тим, що завтра буде день без іспиту, тому сьогодні слід показати себе якнайкраще.

  • Найоптимальніший варіант підготовки до складання іспитів

  • Харчуватися слід три-чотири рази на день. Мед, горіхи, молочні продукти, риба, м’ясо, овочі та фрукти забезпечать баланс необхідних інгредієнтів їжі в організмі й відновлять енергетичні витрати.

  • Нормальний здоровий сон і відпочинок зменшать навантаження на нервову систему.

  • Не варто відмовлятися від звичних занять спортом, розмов по телефону – це буде своєрідним відпочинком.

  • Слід пам’ятати про біоритмологічні особливості: "сова” неефективно працює о 6-8 год. ранку, а "жайворонок” навряд чи буде працездатним до 2-3 год. ночі. В усіх людей рівень біологічної активності знижений із 17 до 18 години.

  • Можна вживати тонізуючі препарати, наприклад, із женьшеню. Каву краще пити вранці й небагато. Кава підсилює нервовість і тривожний стан у невпевнених у собі людей.

  • ЯК ПОКРАЩИТИ СВОЮ КОМУНІКАБЕЛЬНІСТЬ

    - Серйозно шукайте собі друзів
    - Відкрито виявляйте цікавість до іншої людини.
    - Ідіть назустріч людям із відкритим серцем.
    - Усміхайтеся до того, як почнете розмовляти.
    - Питайте інших про їхні інтереси.
    - Спочатку відрекомендуйтесь самі, називаючи своє ім’я.
    - Ставте людині запитання.
    - Самі говоріть менше.
    - Відповідайте на кожне поставлене до вас запитання.

  • - Допомагайте іншим перебороти труднощі.
    - Виявляйте сердечність.
    - Будьте спокійними й незворушними.
    - Будьте терплячими й оптимістичними.
    - Говоріть чітко й мелодійним голосом.
    - Дивіться на людину зацікавлено.
    - Виявляйте розуміння.
    - Уважно слухайте співрозмовника.
    - Тримайте себе спокійно і впевнено.
    - Обережно висловлюйте свою точку зору.

  • ПАМ’ЯТАЙ

Хто розраховує забезпечити собі здоров'я, перебуваючи в ліні, той чинить так само безглуздо, як і людина, яка думає мовчанням удосконалити свій голос.

Плутарх

 

Важливо знати

Якщо до вас приходять приємні думки ви почуватиметесь щасливими;

Якщо приходять сумні думки – почуватиметесь нещасними;

Якщо думатимете про поразку обов’язково зазнаєте її;

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Наше життя, таке як наші думки.

Якщо будете себе постійно жаліти, то станете скиглієм – вас почнуть уникати.

 

Обираючи професію – обираєш майбутнє»

Якщо корабель не знає, до якого причалу він тримає курс, то ніякий вітер не буде йому супутнім.

Сенека